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勤做呼吸操 改善肺功能

作者: 发布日期: 2014-05-23 13:05:46点击量:

做呼吸操 改善肺功能Ub7黔西南州人民医院

         随着社会的不断发展大气污染、吸烟、人口老龄化及其他因素,使国内外的慢性阻塞性肺病(简称慢阻肺,包括慢性支气管炎、肺气肿、肺心病)、支气管哮喘、肺癌、肺部弥散?#32422;?#36136;纤维化,?#32422;?#32954;部感染等疾病的发病率、死亡?#35270;性?#26080;减。这说明呼吸系统疾病危害人类日益严重,如未予控制,日后将更为?#24576;觶?#22240;此我们应该加强呼吸功能的锻炼,提高肺部抵抗力,防?#21152;?#26410;然。Ub7黔西南州人民医院

1. 什?#35789;?#21628;吸操?Ub7黔西南州人民医院

        呼吸操锻炼,主要是指通过腹式呼吸,以增强膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度,加深呼吸幅度,增大通气量,利于肺泡残气排出,从而改善肺通气功能,增加气体交换。Ub7黔西南州人民医院

2. 做呼吸操有什么作用呢?Ub7黔西南州人民医院

        呼吸操能起到了?#21487;?#20581;体、增加呼吸肌的肌力和耐力?#24739;?#36731;呼吸困难;提高活动能力?#27426;?#28860;呼吸肌增?#31185;?#32908;力和耐力,对预防呼吸肌疲劳而引起的呼吸衰竭很有帮助。呼吸肌锻炼还可以改善肺功能,加大呼吸幅度,有助于提高肺泡通气量,提高血氧饱和度。Ub7黔西南州人民医院

3. 呼吸操适用范围?#24515;?#20123;呢?Ub7黔西南州人民医院

      呼吸操主要适用于下列人群:Ub7黔西南州人民医院

①呼吸系统?#19981;跡珻OPD、肺炎、肺不张、 肺栓塞等的康复Ub7黔西南州人民医院

②心血管疾病,冠心病、高血压、肺心病,改善肺功能Ub7黔西南州人民医院

③呼吸肌软弱无力,高位脊髓损伤,肌肉/神经疾病等的康复锻炼Ub7黔西南州人民医院

④严重的矫形科异常,驼背/脊柱侧弯,促进呼吸的?#34892;?#24615;Ub7黔西南州人民医院

⑤胸/?#20849;渴质?#21069;后,预防肺部并发症Ub7黔西南州人民医院

⑥老年人及长期卧床者,预防肺部感染Ub7黔西南州人民医院

⑦缓解焦虑,紧张,应激情绪Ub7黔西南州人民医院

⑧健康人群预防肺部疾病Ub7黔西南州人民医院

4. 呼吸操怎么做呢?Ub7黔西南州人民医院

       呼吸操锻炼包括腹式呼吸、缩唇呼吸和全身性呼吸体操锻炼,具体做法如下:Ub7黔西南州人民医院

  腹式呼吸Ub7黔西南州人民医院

        训练方法:腹式呼吸指吸气时让?#20849;?#20984;起,吐气时让?#20849;?#20985;入的呼吸方法。可取平卧位、半卧位或立位。初学者?#22253;?#21351;位最适合。将两?#22336;?#21035;放在?#20849;?#21644;前胸部,全身肌肉放松,平静呼吸,经鼻吸气,从口呼气,呼吸时要缓慢均?#21462;?#27599;日训练两?#21361;?#27599;次10~15分钟。熟练后,可增加训练次数和延长训练时间。Ub7黔西南州人民医院

        缩唇呼吸Ub7黔西南州人民医院

  训练方法:?#21592;?#21628;气,缩唇呼气,即在呼气?#20445;?#25910;腹、胸部前倾,口唇缩成吹口哨状,使气体通过缩窄的口?#31361;?#32531;呼出。吸气与呼气时间比为1:2或1:3.要尽量做到深吸慢呼,缩唇程度以不感到费力为适度。呼出的气体以使15~20厘米远的蜡烛火焰被吹倾斜而不熄灭为标?#32908;?#27599;分钟7-8?#21361;?#27599;天锻炼两?#21361;?#27599;次10-20分钟。Ub7黔西南州人民医院

       全身性呼吸体操Ub7黔西南州人民医院

  全身性呼吸体操是指在腹式呼吸的基础上,加上扩胸、弯腰、下蹲等动作,进一步改善肺功能,增加体力。Ub7黔西南州人民医院

  训练方法:可取卧位、坐位或立位,具体步骤如下:Ub7黔西南州人民医院

  第一节:长呼吸身体直立,全身肌肉放松,用鼻吸气,口呼气。先练深长呼气,直到把气呼尽,然后自然吸气,呼与吸时间之比为2∶1或3∶1,以不头晕为度,呼吸频?#23460;?#27599;分钟16次左右为宜。Ub7黔西南州人民医院

  第二节:腹式呼吸直立位,一?#22336;?#33016;前,一?#22336;鷗共浚?#20570;腹式呼吸。吸气时尽力挺腹,胸部不动,呼气?#22791;?#32908;缓慢主动收缩,以增加腹内压力,有利于膈肌上提,将气缓缓呼出。呼吸应有节律。Ub7黔西南州人民医院

  第三节:动力呼吸随着呼气和吸气做两臂放下和上举。Ub7黔西南州人民医院

  第四节:抱胸呼吸直立位,两臂在胸前交叉压紧胸部,身体前倾呼气;两臂逐渐上举,扩张胸部,吸气。Ub7黔西南州人民医院

  第五节:压腹呼吸直立位,双手叉腰,拇指朝后,其余4指压在上腹,身体前倾呼气,两臂慢慢上抬吸气。Ub7黔西南州人民医院

  第六节:抱胸呼吸同第4节。Ub7黔西南州人民医院

  第七节:下蹲呼吸直立位,双足?#19979;#?#36523;体前倾下蹲,两手抱膝呼气,还原时吸气。Ub7黔西南州人民医院

  第八节?#21644;?#33136;呼吸取立位,双臂?#39592;?#20132;叉,向前弯腰时呼气,上身还原两臂向双侧分开时吸气。Ub7黔西南州人民医院

       以上每节自然呼吸30秒,全套操每天做10~20次。Ub7黔西南州人民医院

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